Fitness

Si to ČO ješ, ale aj AKO ješ!

19. novembra 2018

BodyFix

Asi Vám nemusíme opakovať, že na ceste za dokonalou postavou je to, ČO jeme najdôležitejšie. Ale vedeli ste, že dôležité je aj to, AKO to jeme? Bezmyšlienkovité jedenie môžeme definovať ako “jedenie bez pozornosti”, a práve takéto roztržité a mnohokrát emocionálne jedenie môže spôsobiť, že ignorujeme signály, ktoré nám naše telo vysiela, ktorými sa nám snaží povedať, že je už plné. To môže viesť k priberaniu, hovorí  Chris Mohr, Ph.D., R.D.

Dr. Mohr prezradil jeho najlepšie stratégie ako jesť “rozumnejšie” a byť viac uvedomelý pri našich stravovacích návykoch.

1. Chystáte sa jesť? Nastavte si časovač na 20 minút. Jedzte počas celých 20 minút, sústreďte sa na každé sústo, ktoré zjete. Vyhnite sa situácii, kedy doslova vylížete tanier do 5 minút.

2. Snažte sa jesť rukou, ktorou zvyčajne nejedávate. Čiže ak ste praváci, vezmite lyžičku, alebo vidličku do ľavej ruky. Nebude to pre Vás príjemné, ale prinúti Vás to jesť pomalšie a viac sa zamyslieť nad Vaším jedlom.

3. Jedzte potichu 5 minút a premýšľajte nad jedlom, ktoré práve jete. Myslite na to, ako sa daná potravina vyprodukovala, všetko od zasadeného semiačka, cez slnečné lúče, poľnohospodárov, spôsob akým sa jedlo dostalo do obchodu až po Vaše varenie.

4. Jedzte po malých kúskoch a predtým než sa posuniete k ďalšiemu kúsku sústo dôkladne požujte.

5. Predtým než otvoríte chladničku nadýchnite sa a položte si otázku: “Som naozaj hladný/á? Dr. Mohr odporúča tiež pred samotnou cestou do chladničky urobiť niečo iné, napríklad prečítať si niečo, napiť sa vody, alebo ísť na prechádzku.

Komentáre

15 MINÚT DENNE PRE CHRBÁT

 

TRÁPI TEBA ALEBO TVOJHO BLÍZKEHO BOLESŤ CHRBTA? STIAHNI SI NÁŠ PRÉMIOVÝ EBOOK S CVIČENIAMI TERAZ ÚPLNE ZADARMO. NEZABUDNI: PREVENCIA POMÁHA CHRÁNIŤ PRED ZÁSAHMI LEKÁROV. 

 

Chcem dostávať novinky v oblasti zdravia

Ďakujeme. Ebook ti čoskoro zašleme. :)