Aj ty máš občas pocit, že pri brušákoch sa viac potrápil tvoj krk než brušné svaly? Ak bolesť krku pretrváva dlhšie, väčšinou zmizne rovnako ako bežná svalovka na inej časti tela. Myslíš, že máš slabý krk?
Nie, problém nie je v tvojom slabom krku, ale v TECHNIKE cvičenia.
Joel D. Seedman, Ph.D., C.S.C.S., majiteľ centra v Atlante vysvetľuje, že je tomu tak pretože väčšina ľudí cvičí brušák pomocou vrchnej časti tela a nie zapájaním brušných svalov, a to spôsobuje, že namiesto svalov, ktoré chceš aby pracovali pracujú iné svaly.
Predstav si chrbticu ako rezanec: môže sa ohýbať, točiť, ale štruktúra zostáva vždy rovnaká – tvorí jeden celok. Výnimkou je však práve naša krčná chrbtica – prechádza do ramien a hore do lebky. Napriek tomu, že je naša hlava fyzicky napojená na chrbticu, môže sa sama hýbať, je nezávislá od nášho „rezanca“. A tak keď robíš brušák, tvoja hlava môže zaostávať, nevytvorí krásny oblúk so zvyškom „rezanca“ a svaly, ktoré poskytujú krku oporu trpia.
Ak robíš brušáky správne, tak tvoja chrbtica je v jednej línii od krížov až po hlavu. Štúdie hovoria, že jemným tlačením brady k hrudi pred a počas brušáku pomôžeš znížiť aktivitu krku. Prečo? Lebo tým aktivuješ svaly, ktoré smerujú od brady ku kľúčnej kosti a tie nám pri cviku poslúžia ako stabilizátory.
Vyskúšaj to: Predstav si, že medzi bradou a hruďou držíš broskyňu. Ak ju pritlačíš málo – spadne dole, ak veľmi – rozpučí sa a teba ostrieka šťava. 😀 Ak to nefunguje, jednoducho si na miesto medzi bradou a hrudníkom polož poskladaný uterák.
Ďalším trikom je nepoložiť si ruky za hlavu, ale skôr sa rukami iba dotýkať spánkov alebo čela.
Pri správnej technike brušákov by mal byť chrbát aj v krížovej oblasti prilepený o podložku. Vďaka tomu budú pracovať tie svaly, ktoré pracovať majú. 🙂 Ďalšou vecou, ktorú mnoho ľudí robí zle, je že sa snaží robiť brušáky čo najrýchlejšie a dvíhajú sa až do sedu v mylnej domienke, že takto si vybudujú „tehličky“ najlepšie. Brušáky však rob naozaj pomaly. Stačí robiť krátke a pomalé pohyby. Cieľom je aktivovať svaly, nie zdvihnúť sa celý až do sedu.
Veríme, že vám náš článok aspoň trochu pomohol, dajte nám potom vedieť, či trik s broskyňou zabral. 🙂
Zdroj: https://www.fitnessmagazine.com