Zdravie

Nechajte bolesť odplávať

20. júna 2019

Patrik Konrády

Plávanie je vo všeobecnosti vynikajúce aeróbne cvičenie, ktoré nezaťažuje našu chrbticu a kríže. Narozdiel od behania alebo iných aeróbnych cvičení, plávanie nemá prakticky žiaden negatívny dopad na chrbticu. Avšak len v tom prípade ak je vaša technika správna!!! Voda nás odľahčuje a poskytuje úľavu všetkým kĺbom v našom tele.

Benefity plávania 

Stuhnuté svaly či väzy na chrbte sú najčastejšou príčinou bolestí. Plávanie nám poskytuje odľahčené prostredie pre naše svaly, uvoľnuje napätie vo všetkých kĺboch a zvyšuje rozsah pohybu.  Plávaním si precvičujeme všetky svaly, formujeme telo a postavu. Nezaťažuje kĺby, pôsobí relaxačne a pomáha spaľovať tuky

Hydrostatický tlak vody tiež podporuje zdravý prietok krvi do veľkých svalových partií na chrbte a menších svalových skupín, ktoré ich podporujú.  Štýly, ktorými precvičujeme brušné svaly tiež pomáhajú zdravému chrbtu, nakoľko vieme, že silné jadro tela je kľúčom k dobrej postúre tela. Avšak nebola by pravda, keby sme povedali, že plávanie nemôže spôsobiť bolesti chrbta a úrazy. 

Kedy plávanie spôsobuje bolesť? 

Všetko, kde chýba správna technika nám môže uškodiť. A rovnako je to aj s plávaním. Nestačí plávať “nejako”. Pri prsiach, kraulovi a motýlikovi si môžete spôsobiť bolesť spodnej časti chrbtice najmä pri prednom zábere rúk, nakoľko môže dôjsť k jej hyper – predĺženiu.

Naopak krčnej chrbtici môžete ublížiť najmä ak budete držať hlavu nad vodou. 

Ktorý štýl je najvhodnejší? 

Za najvhodnejší plavecký štýl sa všeobecne považuje znak. Vhodný je tiež kraul. Znak posilňuje svaly chrbta, uvoľňuje ramenné, prsné a krčné svaly.

V prípade bolestí sa radšej vyhnite plaveckému štýlu prsia, ktorý namáha šiju. Motýlik je technicky náročný štýl plávania a nie je vhodný pri problémoch s chrbticou. 

Ako teda plávať, aby sme si neublížili? 

1.Ak chcete zabrániť nepríjemnej bolesti chrbta pri a po plávaní, je dôležité, aby bola vaša technika konrétneho plaveckého štýlu správna.

2. Pri plávaní znaku sa snažte vyvarovať priveľmi zaklonenej ale aj predklonenej hlave, nesprávnej rotácii tela, príliš pokrčeným či roztiahnutým nohám, kopaniu do strán. Nesprávny je aj pohyb nôh ako pri bicyklovaní, alebo kolená vyčnievajúce z vody.

3. Pri plaveckých štýloch ako kraul či prsia si dávajte pozor najmä na prudké pohyby rúk, snažte sa držať telo v jednej línii, spodné brušné svaly sú stiahnuté, hlavu sa snažte držať vo vode, menej tak namáhate krčnú chrbticu.

4. Najlepší plavecký štýl pre našu chrbticu je znak.  

5. Pri nádychoch počas kraula sa namiesto „trhania“ hlavy smerom dozadu, snažte rotovať telo do strany. Znížite tak nepríjemné pohyby krku pri plávaní. 

6. Používajte šnorchel, aby ste eliminovali potrebuje vynárať hlavu kvôli dýchaniu.

7. Noste ochranné okuliare, aby ste zabránili nesprávnym pohybom hlavy pri snahe, aby sa vám voda nedostala do očí.

8. Aby ste si boli istí, že je telo pri plávaní v jednej línii, odporúčame používať tzv. nadnášajúce predmety ako sú plavecké dosky, vodné slíže… 

Čo je vhodné ak už bolesti chrbta máte? 

Najlepší štýl plávania pre pacientov s už existujúcou bolesťou krížov sú tie, ktoré sú vykonávané vo vertikálnej, čiže „stojacej“ pozícii (prechádzanie sa vo vode, beh…).

Odporúčame napríklad urobiť 10 až 20 krokov dopredu, potom dozadu a postupne zvyšujte rýchlosť. Pre náročnejších skúste obmieňať 30 sekundový beh s 30 sekundovou chôdzou na mieste po dobu 5 až 10 minút. V každom prípade sa v prípade akýchkoľvek ťažkostí vždy poraďte so svojim lekárom či fyzioterapeutom.

Komentáre

15 MINÚT DENNE PRE CHRBÁT

 

TRÁPI TEBA ALEBO TVOJHO BLÍZKEHO BOLESŤ CHRBTA? STIAHNI SI NÁŠ PRÉMIOVÝ EBOOK S CVIČENIAMI TERAZ ÚPLNE ZADARMO. NEZABUDNI: PREVENCIA POMÁHA CHRÁNIŤ PRED ZÁSAHMI LEKÁROV. 

 

Chcem dostávať novinky v oblasti zdravia

Ďakujeme. Ebook ti čoskoro zašleme. :)