Aktívny životný štýl je prostriedkom k dlhodobému zdraviu. To iste všetci vieme. Ale ako ho docieliť? Ako sa nakopnúť a dodržiavať naše novoročné predsavzatia? To všetko sa dozviete v tomto článku. Ako nakopnúť svoju kondičku do nového roka 2020.
Dôležité je začať
Všetko sa počíta. Každá energia, ktorú počas cvičenia miniete, sa vám niekoľkonásobne vráti. Aj keď budete v posilňovni 2x do týždňa, vďaka správnemu jedálničku a prístupu svoje fitness ciele dosiahnete. Treba byť dôslední a najmä nevynechávať tréningy.
Zo začiatku začnite pomaly. 10 – 15 minút na kardio stoji, akým je bežiaci pás, trenažér alebo schody vám zvýši tep a rozohrejete celé telo. Tým sa dobre pripravíte na cvičenie a môžete sa pustiť do ľubovoľnej partie tela.
Skvelým spôsobom, ako si zlepšiť kondičku je aj tanec. Ak nemáte veľmi chuť cvičiť vo fitku alebo sa radšej budete hýbať na dobrú hudbu, tanec je na to ideálny šport. A navyše, ak máte sedavé zamestnanie tak vo vás rozhodne rozprúdi tekutiny aj energiu. Skúste napríklad dancehall, zumbu alebo spoločenské tance. Užijete si počas športovania aj kopec zábavy a je to super cesta, ako sa zoznámiť s ľuďmi, ktorí majú rovnaké záľuby.
Na zlepšenie kondície je dôležité veľa piť. Nezabúdajte dodržiavať pitný režim nie len počas cvičenia ale po celý váš deň.
Začnite pomaly a zaznamenajte svoje napredovanie
Postupne už po pár týždňoch alebo mesiaci pridajte intenzitu – začnite chodiť cvičiť častejšie, zvýšte rýchlosť alebo záťaž na kardio strojoch a buďte kreatívni. Zaradiť napríklad box alebo plávanie do svojho cvičiaceho plánu je skvelé na kondičku.
Rovnako tak obmieňajte cviky a záťaž. Telo si veľmi rýchlo dokáže zvyknúť na záťaž pri tréningu a ďalej nenapreduje. Dbajte na postupné pridávanie váhy a pravidelnú obmenu cvikov. Je lepšie na danú partiu cvičiť napríklad 4 – 5 cvikov a počas ďalšieho tréningu zvoliť iné cviky, než naraz vyskúšať všetky.
Plánujte
Ideálne výsledky človek docieli plánovaním. Či už pri plánovaní tréningov alebo čohokoľvek iného. Naplánujte si dni, ktoré budete chodiť cvičiť a zapíšte si to do kalendára. Venujte čas samy sebe a uvidíte po čase, ako sa vám to vyplatí. Treba byť striktní a chodiť cvičiť pravidelne. Berte to ako dôležité stretnutie, ktoré nesmiete vynechať ani zmeškať. Ak si zaznačíte do kalendára presný deň a čas, nebudete mať priestor na výhovorky a jednoducho pôjdete cvičiť a hotovo.
Foťte sa
Zaznamenávajte svoje napredovanie fotkami. Nie je nič lepšie ako vidieť svoje telo ešte pred rokom a teraz, ako sa dokázalo zmeniť. Fotky sú ideálne na porovnanie, ako ste vyzerali a takisto si uložte fotky, ako chcete vyzerať. Mať presne stanovený cieľ je základ a pravidelne si ho pripomínať vo vizuálnej podobe je cesta, ako byť motivovaní na cvičenie.
Okrem fotiek môžete vyskúšať aj stopky. Napríklad ak pravidelne beháte alebo plávate. Zapisujte si, aké vzdialenosti a za aký čas ste ich zdolali. Ak sa na vaše výsledky spätne pozriete, budete potešení a motivovaní pokračovať ďalej.
Kto pre vás napísal tento článok?
Volám sa Radka a mám 23 rokov. Študujem, pracujem a venujem sa zdravému životnému štýlu. Rada cvičím, zaujíma ma oblasť financií a marketingu, zdravie a celkovo svet okolo nás. Ak o mne chceš vedieť viac, sleduj tento blog a dozvieš sa viac nie len o zdraví ale aj o mne.