Fitness

Michaela Moťovská radí – “NEDREPUJ MŔTVY ŤAH!”

11. novembra 2018

BodyFix

Mnoho začiatočníkov nepozná správnu techniku mŕtveho ťahu, a preto často miesto neho vykonávajú drep. Prinášame Vám zaujímavý blog na tému správneho držania tela pri cvikoch Mŕtvy ťah a Drep. Pozrite si pohľad osobného trénera a obrancu AC Sparta Praha Michaely Moťovskej, kde začiatočníci často robia chyby.

Mŕtvy ťah

Pohybom v bedrovom kĺbe si udržíte rovnú chrbticu a zároveň mierne pokrčíte kolená. Tento pohybový vzorec odľahčí napätie zo spodného chrbta a slúži tak ako prevencia voči zraneniu.

Ako teda začať?

1. Bedrá sú vyššie ako kolená, tým zapojíte viac hamstringy/zadný reťazec.
2. Udržte si pevný chrbát, čo je veľmi dôležité pre zdravie krížov.
3. Ramená sú v jednej rovine s tyčou a vytvárajú tak vhodnú páku pre zdvihnutie váhy zo zeme.

Dávajte pozor hlavne na:

1. Ak sedíte príliš nízko, nedokážete udržať spodný chrbát pevný.
2. Zároveň mnoho ľudí nemá dostatočnú flexibilitu, a tak dochádza k jeho zagulateniu.

„Práve takáto začiatočná pozícia pri mŕtvom ťahu je veľmi nebezpečná a môže dôjsť k úrazu.“ vraví Michaela Moťovská. Mŕtvy ťah nie je cvičenie na kvadricepsy! (predná strana stehna)

Ak sú ramena za tyčou, bude náročnejšie zdvihnúť váhu zo zeme, nakoľko nebude vytvorená ideálna páka.

Drep

Pri drepoch držte hrudník hore, lakte pri tele a zadok sa snažte dostať čo najnižšie. Vždy majte ale vystretý chrbát. Vykonávať ohnutie v bedrovom kĺbe však nemá žiaden význam pri drepoch. Týmto pohybom si môžete len ublížiť..

Zaujala Vás táto téma a zaujíma vás viac o tejto téme? Michaela Vám rada poradí v správnej technike a pri výbere cvičení pre zlepšenie Vášho zdravotného stavu.

Viac informácií nájdete na tomto odkaze:

https://www.facebook.com/michaelamotovskatrainer/photos/pcb.875223882868345/875223809535019/?type=3&theater

Komentáre

15 MINÚT DENNE PRE CHRBÁT

 

TRÁPI TEBA ALEBO TVOJHO BLÍZKEHO BOLESŤ CHRBTA? STIAHNI SI NÁŠ PRÉMIOVÝ EBOOK S CVIČENIAMI TERAZ ÚPLNE ZADARMO. NEZABUDNI: PREVENCIA POMÁHA CHRÁNIŤ PRED ZÁSAHMI LEKÁROV. 

 

Chcem dostávať novinky v oblasti zdravia

Ďakujeme. Ebook ti čoskoro zašleme. :)