Zdravie

Koľko vody naozaj potrebujeme?

5. júla 2019

Patrik Konrády

Pitný režim. Všetci o ňom vieme, len málokedy ho aj dodržiavame. Na druhej strane aj príliš veľa vody nám môže uškodiť. Pozrime sa teda na to, koľko naše obličky znesú a potrebujú. Obličky by sme mohli v našom tele prirovnať k čističke.

OBLIČKY sú pre život človeka rovnako dôležité, ako srdce či mozog. Ak obličky “ochorejú”, v tele sa začnú hromadiť „jedy“, zvyšuje sa krvný tlak, v členkoch a pľúcach sa hromadia tekutiny, rastie riziko srdcovocievnych ochorení, často sa objavuje anémia (chudokrvnosť). Preto sa obličkové ochorenie v skutočnosti nikdy netýka len obličiek, ale postihuje celý organizmus.

Aké majú teda obličky úlohy?

  • pôsobia ako filter krvi – odstraňujú odpadové látky, ktoré vznikajú pri bežnej látkovej výmene v svaloch a pri metabolizme bielkovín prijatých potravou
  • regulujú množstvo vody a minerálov v organizme (sodíka, draslíka, chloridov, vápnika, fosforu)
  • produkujú hormóny renín a angiotenzín, ktoré sa podieľajú na riadení krvného tlaku
  • ovplyvňujú krvotvorbu – riadia tvorbu červených krviniek tvorbou hormónu erytropoetín
  • udržiavajú stabilnú kyslosť vnútorného prostredia
  • produkujú hormón kalcitriol, známy ako aktívny vitamín D, ktorý pomáha udržiavať hladinu vápnika v krvi a vápnik viazaný v kostiach (Zdroj: “Sú vaše obličky v poriadku?” Dostupné na: www.oblickanadzlato.sk)

Koľko tekutín je teda “tak akurát”? Na to aby obličky fungovali správne nevyhnutne potrebujú vodu, aby z tela dokázali vyplaviť toxíny a odpadové látky. Ak voda absentuje, obličky trpia. Avšak, aj veľa vody škodí. Ako pri všetkom, aj tu platí – zlatá stredná cesta. Podľa odborníkov by sme mali vypiť 0,4 l vody na každých 10 kg telesnej hmotnosti. Čiže ak máte napríklad 70 kg, mali by ste vypiť 2,8l vody.

Hovoríme však o čistej vode! Tú nenahradí káva, čaj, drinky, alkohol a ani ovocné šťavy!

PRVÝ POHÁR VODY? Ihneď po prebudení. POSLEDNÝ hodinku pred spaním.

To, či je váš pitný režim dostatočný napovie aj farba moču. Ak je tmavožltý až oranžový, pijete málo. Svetložltá farba moču je v poriadku.

Komentáre

15 MINÚT DENNE PRE CHRBÁT

 

TRÁPI TEBA ALEBO TVOJHO BLÍZKEHO BOLESŤ CHRBTA? STIAHNI SI NÁŠ PRÉMIOVÝ EBOOK S CVIČENIAMI TERAZ ÚPLNE ZADARMO. NEZABUDNI: PREVENCIA POMÁHA CHRÁNIŤ PRED ZÁSAHMI LEKÁROV. 

 

Chcem dostávať novinky v oblasti zdravia

Ďakujeme. Ebook ti čoskoro zašleme. :)