Fitness

4 jednoduché tipy na bolesť v oblasti krížov!

18. novembra 2018

BodyFix

Trápi Vás bolesť v oblasti krížov? Tieto 4 jednoduché triky Vám spríjemnia život. Bolí to keď stojíte, sedíte, ležíte v posteli. Bolí to stále. Podľa americkej asociácie chiropraktikov až 4 z 5 ľudí trpia bolesťami v spodnej časti chrbtice. Bolesť s nami môže pobudnúť pár dní, mesiacov, či rokov. Čas plný “zábavy”… Podľa doktorky Jennifer Solomon, ktorá pôsobí ako doktorka fyzioterapie v nemocnici špeciálnej chirurgie v New Yorku, väčšina ľudí sa nijak nelieči, nepozná príčiny svojej bolesti, jednoducho sa bolesti podriaďujú s ťažkosťami a poväčšine s fľaštičkou liekov od bolesti.

NONSENS! S niekoľkými trikmi a radami môžete zmierniť bolesť krížov už o pár týždňov a po 6 týždňoch môže byť dokonca nadobro preč. Jennifer Solomon ponúka 4 rady vďaka ktorým skoncujete s bolesťou.

1. Viac pohybu

“Zvyšovanie fyzickej aktivity sa odporúča pri akútnej ako aj chronickej bolesti krížov,” hovorí Jennifer Solomon. Podľa výskumu, ktorý sa uskutočnil v Tel Aviv University v Izraeli, prechádzky a silové tréningy redukujú chronickú bolesť v oblasti krížov už po 6 týždňoch! Taktiež sa odporúča jóga.

2. Práca s vnútornými svalmi

Nesústeďte sa len na Vašich 6 tehličiek na bruchu. Podľa fyziatričky Jennifer Solomon je tiež dôležité posilniť “transversus abdominis”, ktorý je hlboko v našom jadre a pomáha udržať stabilitu našej chrbtice.
Tip na posilnenie vnútorných brušných svalov: Ľahnite si na chrbát s nohami v pravom uhle v šírke ramien. Pomaly vydychujte a snažte sa dvihnúť ruky k stropu a dvíhajte ruky a ramená, ako keby ste sa chceli hore chytiť a vytiahnuť pomocou “madla” na nemocničnej posteli. Ostaňte v tejto pozícii 1-2 sekundy a pomaly s nádychom klesajte dole. Opakujte po 10x v 3 sériách aspoň 5x do týždňa.

3. Aký je správny matrac? 

Spanie na nesprávnom matraci, či už príliš tvrdom, mäkkom, alebo opotrebovanom, môže spôsobiť a taktiež zhoršiť bolesti v krížovej oblasti. Podľa “National Sleep Foundation” matrac má životnosť 9 až 10 rokov, ale ak sa Vám už nespí dobre na Vašom starom matraci, je potrebné ho vymeniť aj skôr. Podľa výskumu z Oklahoma State University ľudia, ktorí vymenia svoj matrac po 5 rokoch spánku majú preukázateľne lepší spánok a menej bolestí krížov, ako tí, ktorí čakajú s výmenou dlhšie. Fyziatrička Jennifer Solomon odporúča stredne tvrdý matrac. V jednej štúdií od Kovacs Foundation sa hovorí, že pacienti, ktorí spali na strednej tvrdom matraci mali menej bolestí krížov, než tí, ktorí spali na tvrdšom matraci.

4. Viete ako strečovať Váš ischias? 

Ischias je vlastne bolesť spojená s brnením alebo stratou citu v ľavej alebo pravej nohe. Je vyvolaná dráždením nervových koreňov, ktoré vychádzajú z miechy v oblasti bedrovej chrbtice a sú najčastejšie spojené s herniou disku, teda vyskočenou, či vytlačenou platničkou. Sedací nerv prebieha oblasťou sedacích svalov dolu po zadnej strane stehna a lýtka až k členku a chodidlu. Ľudovo sa ischias označuje často ako len „zápal sedacieho nervu“.
Dôležitý je strečing. 1. Ľahnite si na chrbát s pokrčenými kolenami, prekrížte jednu nohu cez stehno tej druhej. Prejdeme k druhému cviku: 2. ostaňte ležať, obopnite si ruku okolo zadnej časti nohy a priťahujte smerom k hrudi až kým pocítite, že sa Váš zadok “strečuje”. Podržte nohu v tejto polohe po dobu 30 sekúnd. Urobte 6 až 8 opakovaní, 3 až 5 dní v týždni.

Zdroj: https://www.fitnessmagazine.com/health/injury/back/lower-back-pain-relief-stretches/

Komentáre

15 MINÚT DENNE PRE CHRBÁT

 

TRÁPI TEBA ALEBO TVOJHO BLÍZKEHO BOLESŤ CHRBTA? STIAHNI SI NÁŠ PRÉMIOVÝ EBOOK S CVIČENIAMI TERAZ ÚPLNE ZADARMO. NEZABUDNI: PREVENCIA POMÁHA CHRÁNIŤ PRED ZÁSAHMI LEKÁROV. 

 

Chcem dostávať novinky v oblasti zdravia

Ďakujeme. Ebook ti čoskoro zašleme. :)