Zdravie

12 tipov od ranných vtáčat AKO VSTÁVAŤ SKORO

21. novembra 2019

BodyFix

1. Za žiadnych okolností NESTLÁČAJ tlačidlo “ODLOŽIŤ”

Ako vyzerá vstávanie vs. ako sa cítim keď musím vstať skoro

Neodkladaj budík. Vstaň, pocvič si a naraňajkuj sa. Rutina je základ!

2. Snaž sa vstať hneď ako zazvoní budík

Vstaň v momente keď budík začne zvoniť. Neváľaj sa zbytočne v posteli, vstaň a choď si umyť tvár studenou vodou.

3. Vždy chodievaj spať a vstávaj v rovnakom čase.

Nie je to žiadne tajomstvo: Rutina je kľúčová. Pokúste sa ísť každú noc do postele v rovnakom čase a každé ráno vstávať v rovnakom čase (áno, dokonca aj cez víkendy!). Vaše telo si zvykne a začne sa samo budiť v rovnaký čas (áno, bez budíka). Dokonca sa zobudí ešte pred budíkom.

4. Napi sa hneď po prebudení

HYDRATUJ! Maj pri posteli fľašu vody a hneď, ako vstaneš sa trochu napi. ŽIADNA KÁVA! Stráca svoju efektivitu.

5. Choď von a zacvič si

Čerstvý vzduch a cvičenie ťa nabije energiou na celý deň. Jóga, beh, korčule… vyber si čokoľvek, čo ťa baví.

6. Pekne si pomenuj budíky

Napríklad: Verím ti, ty to dokážeš! alebo Dnes vyzeráš naozaj dobre!

7. Naplánuj si chutné raňajky

S vedomím, že ťa čakajú famózne raňajky sa predsa vstáva lepšie. 🙂

8. Opláchni sa po prebudení studenou vodou

Opláchnutie studenou vodou alebo ranná sprcha sú tiež dobrým prostriedkom na prebudenie sa.

9. Polož si budík čo najďalej od postele

Nespávaj s telefónom pri svojej posteli. Daj si budík tak, aby si sa musel postaviť z postele, aby si ho vypol. A v žiadnom prípade sa po vypnutí nevracaj späť do postele.

10. Zapni svetlo hneď po prebudení

Svetlo pomôže prebudiť tvoj mozog.

11. Daj si ranný strečing

Všimli ste si, že väčšina zvierat predtým, než sa niekam vyberie – sa po spánku ponaťahuje. Trošku ponaťahovania sa hneď po prebudení vám prekrví telo, uvolní stuhnutie a strnulosť.

Vyskúšajte náš ranný balíček cvikov “Strečing”. Appku BodyFix.io si môžeš stiahnuť ZADARMO pre Android aj iOS.

12. A nakoniec. Nechoď neskoro spať.

Pretože dostatok spánku je základ. Podľa všeobecných odporúčaní by mal dospelý človek spať každú noc 7-9 hodín.

Komentáre

15 MINÚT DENNE PRE CHRBÁT

 

TRÁPI TEBA ALEBO TVOJHO BLÍZKEHO BOLESŤ CHRBTA? STIAHNI SI NÁŠ PRÉMIOVÝ EBOOK S CVIČENIAMI TERAZ ÚPLNE ZADARMO. NEZABUDNI: PREVENCIA POMÁHA CHRÁNIŤ PRED ZÁSAHMI LEKÁROV. 

 

Chcem dostávať novinky v oblasti zdravia

Ďakujeme. Ebook ti čoskoro zašleme. :)